【ゆってぃ流】３か月で脂肪だけを８㎏落とした食事・トレーニング

２０２１年の決意表明の１つに減量というものがあった。

たるみにたるんだ体を変えていく。

３月末までに６８㎏→６０㎏に絞ることを目標に、ただひたすら頑張ってきた。

そしてその成果がこれだ。

だいぶ絞れたのがわかると思う。

単に体重を８㎏落としたわけじゃない。

筋肉量を落とさずに脂肪だけで８㎏落とした。このことに大きな意味がある。

※筋肉量が落ちなかった根拠としてトレーニング強度が変わらなかった

自分への大きな課題を１つクリアすることが出来た。これは大きな自信になった。

今回はゆってぃが実践してきた食事・トレーニングを紹介していく。

１日の食事ルーティン

痩せるためには、、、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

が必須。

１日に摂れるカロリーは１６００。

どんな食事を摂っていたかというと

	食事	カロリー
１食目	オートミール沼	２００㎉
２食目	プロテイン（２０ｇ）	１００㎉
３食目	鶏の胸肉＋ブロッコリー	３００㎉
４食目	ミックスナッツ	２００㎉
５食目	煎餅	４００㎉
６食目	プロテイン＆バナナ＆アボカド	４００㎉

画像も載せながら解説していく。

１食目　オートミール沼

通称「オートミール沼」

オートミール（５０ｇ）に乾燥ワカメと干し椎茸を入れ、お湯でふやかした料理だ。

大量に入った干し椎茸＆乾燥ワカメは楽天で買ってる。

２００㎉とは思えないくらいお腹が膨れる。簡単に作れるし朝食にピッタリ。

２食目　プロテイン（２０ｇ）

朝食を終えて会社に到着して早々、プロテインを摂取。

ゆってぃは職場にプロテインを置いてます。もはや周りは何も言いません。

３食目　鶏の胸肉＆ブロッコリー

ダイエットの定番。

画像のは１５０㎉×２パック。これで１食分。

ここらへんは作業。味は二の次三の次。

４食目　素焼きミックスナッツ

１６時～１７時にオヤツとして。

良質な脂質が含まれるナッツ類。スナック感覚でつまめるし個人的にかなりハマってる。

５食目　煎餅

トレーニング前の炭水化物源として。

この煎餅を４枚ほど。

この煎餅をトレーニングの３０分～１時間前にバリバリ食べる。

※煎餅に飽きたときは干し芋で代用

６食目　プロテイン（２０ｇ）＆バナナ＆アボカド

トレーニングから帰ってきたら最後の食事。

たんぱく質＆炭水化物＆脂質、それぞれが綺麗に含まれた食材を食べて１日をフィニッシュ。

これで１日あたり約１６００㎉。

３か月間ずーっとこの食事でやってきた。

なに食べようか考えると、食べ過ぎたり悪魔の囁きが聞こえてきたり、良い影響がないことがほとんど。

だからこそ固定化してた。

トレーニング

８月末のフィジーク大会に出るために雑魚ながらトレーニングに勤しむ。

こんな感じでやってきた。

部位ごとにやってたトレーニング内容をご参考までに。

筋トレしない人からしたら何のこっちゃと思うだろうからスルーでOK。

筋トレしてる人、しようと思ってる人の参考になれば。

補足①有酸素運動について

ダイエットといえば有酸素運動。

基本的には食事で落としていくのがゆってぃ流。

有酸素運動は停滞期や減量が遅れてるときのみ。

食事をキチンと管理出来ていれば体重は自然と落ちていく。だからこそ無理はしない。

切り札として有酸素は温存していく。

補足②サプリメント

減量中は特に栄養が不足しがち＆疲れやすい。

食事だけじゃ補いきれない栄養素についてはサプリメント摂ってた。

ゆってぃが愛用しているサプリメントは計４種類

起床時　マルチビタミン＆グルタミン＆亜鉛

起きて体重測定したら速攻でサプリメント。

マルチビタミン・・・１錠
グルタミン・・・・・２錠
亜鉛・・・・・・・・１錠

昼食後　グルタミン

疲れは極力ため込みたくないのでグルタミンは積極的に摂取。

グルタミン・・・２錠

トレーニング中　EAA

トレーニングしながら飲むのがEAA。

必須アミノ酸が含まれたものなんだけど、これがあるだけでトレのモチベーションが倍増。

就寝前　マルチビタミン＆グルタミン

そして最後にこの２つ。

マルチビタミン・・・１錠
グルタミン・・・・・２錠

サプリを全く摂らなかった頃、すぐに体調を崩してたゆってぃ。

こりゃアカン

そう思って色々試してきた結果、このルーティンに落ち着く。

サプリメント代で月１万円ほど。１万円で体調が整うと思えば安いもん。

補足③　ご褒美DAY

といってもこんな食生活を３か月続けるなんて無理。

だからこそ、食べたいものなんでもOKの日を定期的に作ってた。

チートデイのときはお酒にピザ・寿司・甘いものなんでもOK。

ただ１点注意してたのは、チートデイをその日の気分で決めないこと。

で食べると、それが習慣化してしまう。

だからこそ、月初めに「今月は〇日と〇日をチートデイにする」って決めてた。

ってことで大体２週間に１回の頻度で設定。

翌日は鬼の意思で普段通りの食事に戻す

チートデイやった次の日。

悪い食生活とか飲酒ってすぐ習慣化してしまう。

そこは心を鬼にして普段通りの食事に戻す。

余ったお酒やチートデイ用の食事は問答無用で破棄したし、仕事帰りにお酒買わないように財布に１円も入れずに出勤することも。

そうやって気合いで１６００㎉の生活へ戻す。

「簡単に痩せる」なんてものは存在しない

ということで雑多ではありましたが、ゆってぃ流の減量方法でした。

巷では「○○するだけで」「１日５分で」みたいな謳い文句が多いけど、体作りってそんな簡単なもんじゃない。

体作りとはマラソンだ。

地味な作業を長く続けることで初めて成果となって表れる。

手軽じゃない。簡単でもない。

ただひたすら実直に自分の出来ることをやってきた先に報酬が貰える。

白米が食べたい。ステーキ食べたい。ラーメンにピザ、デザートだって。

お酒だって飲みたい。

けどそれを我慢して質素なものを口に入れ続ける。

トレーニングだって歯を食いしばりながら毎日２時間。

トレーニングの疲れが残ってて、ズーンと沈むような朝を迎えることだって多かった。

それでも自分に負けたくなかったし、決めたことをやりきりたかった。

たった８㎏。それでも決して簡単じゃなかった。

ブログの読者の皆さんが力になった

何度も心が折れそうになった。チートデイじゃないのに暴飲暴食した日もあった。

罪悪感にまみれながら、翌日もまた暴飲暴食した日もあった。

そんなことが脳裏をよぎったこともあった。

けど諦めなかった。

「絶対に達成する」ってブログでも書いたのに。楽しみにしている読者さんだってたくさんいるのに。

だから頑張った。

遅れた分は有酸素運動で補った。フラフラになりながらもジムに行ったし全力でトレーニングした。

そうやって何度も自分に喝を入れ続けて３月３１日。体重計に乗ったら５９．９㎏だった。

達成できたのは皆さんのお陰です。自分１人じゃ絶対に諦めてました。

ここから８月末に向けてさらに絞り上げる。

フィジーク大会に向けて。そして自分をより高いステージに持っていくため。

その先に自分が手にしたい女性と真っ向から勝負できる未来が待っている。そう信じて。